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膳食宝塔使用说明

2020-07-08


①薯类食物,如土豆,能量较一般蔬菜要高很多,计算每天摄入量时,不应归为蔬菜类。②推荐每天摄入的蔬菜中应有一半是深色蔬菜,不单单是深绿色,红色、橘红色、紫红色蔬菜也属于深色蔬菜。③蔬菜水果各有优势,虽然在膳食宝塔的同一层,但不能相互替代。④畜禽鱼蛋类应食用新鲜食材,肉类很好选择脂肪含量低的食物,如瘦肉、鸡鸭去皮等,少吃加工类肉制品。⑤膳食宝塔的推荐量是针对轻体力活动水平的健康成年人,如静态生活方式或坐位工作、很少或没有重体力的休闲工作,中重度体力活动水平的能量需求可通过查表或公式计算。

谷物平衡餐

食物的数量要心中有数


人们常根据自己的口味和习惯选择食物,但对全天摄入的食物量缺乏衡量标准。平衡膳食不应只是膳食指南里的纸上谈兵,食物量是实施平衡膳食的关键,应学会估计食物重量或份数,对自己每天的饮食量心中有数。除非特别标明,所有食物份量均是以原料的生重可食用部分来计。


足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app食物多样并不难,小份量是实现食物多样化的关键,巧妙搭配也可避免食物单一,具体方法有:①粗中有细,如二米饭、豆饭、八宝粥等;②荤素搭配,如什锦砂锅、乱炖等;③五颜六色,选择多种多样的蔬菜和谷类;④同类互换,如稻米、小麦、小米、玉米等主食交换食用,避免每天所食用的品种单一。仅供参考。


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