足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app吃得饱又控糖，饮食这样搭！

饮食搭配原则

蛋白质+碳水化合物+健康脂肪

这三种物质在人体内吸收速度不同，利用时间也不同。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app其中，碳水化合物的吸收速率快，5分钟左右就能开始供给能量，但一般只能维持2个小时左右。

饮食控糖蛋白质一般在食后1.5~2小时左右开始供给能量，维持时间近4个小时。

而脂肪的吸收速率慢，在食用后3小时左右开始供给能量，维持时间可达到6个小时。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app如果能能合理摄取这三种物质，就能保证长时间的能量供给，减少饥饿感。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app碳水化合物升糖速度特别快，部分朋友为了控糖，能不吃主食就不吃，其实，这种做法更不利于病情的控制。

碳水化合物作用大

高血糖或糖尿病的饮食治疗，不是糖（碳水化合物）的严格控制，而是总热能的严格控制。

碳水化合物，是提供人体热能的主要成分，也是构成机体组织的重要物质，对身体的很多器官都具有好处。

当碳水化合物摄入不足时，体内的许多重要脏器如肝、肾等都会受到损伤，而且损伤速度较快，从而对血糖造成更为不利的影响。

另外，临床实践证明：碳水化合物摄入不足时，体内脂肪分解会增加，酮体生产会增多，但糖尿病人体内胰岛素分泌相对不足，酮体无法得到充分的利用，易造成“酮症酸中毒”。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app所以，为了维持血糖的正常与稳定，同时为了保证身体各器官的正常运作，每个人都需适当摄入碳水化合物。

摄入比例有讲究

对于碳水化合物，一定要特别注意摄入比例。

一般，正常人的饮食中，碳水化合物占热能供给总量的60%-65%；

而糖尿病人的碳水化合物供给比例需低于这个比重，，建议保持在每日总热能的50%-55%，好不要超过60% 。

例如：从主食方面来说，2016版《中国居民膳食指南》建议非糖尿病患者每日摄入谷薯类等主食250-400g。而糖尿病人在此基础上可适当减少，保持在每日200-300g左右为宜。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app但体力劳动强度较大的糖友，可在医生指导下适当增加主食摄入，以满足能量需求。