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要想稳住糖尿病,别光靠药物,这7大控糖习惯也很关键!

2019-09-06

很多人认为糖尿病就是糖吃多了,一些糖尿病人足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app也对此不清楚,也因此在诊断后不吃糖,甚至不敢吃含糖的药品。市场上也推出大量的“无糖食品”、“无糖药品”,吃糖多难道真的是糖尿病的罪魁祸首吗?这完全是一种误解。

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一、糖类吃适量,不是不能吃

过去称的“碳水化合物”现在统称为“糖类”。糖类又分为多糖(如粮食中的淀粉)、单糖(葡萄糖、果糖)及双糖(蔗糖,即白糖)。多糖是生活必需的,少吃不一定好。吃几片面包的西方人的”富贵病”就比吃几碗米饭的东方人多。至于糖尿病患者是否可吃白糖,近年有新看法,研究认为只要食物总热量不增加,白糖是可以吃的。但我们并不提倡多吃白糖,因为多吃白糖可造成龋齿,又易致肥胖,而且一般甜食如冰淇淋和巧克力等还含有许多脂肪,这是不好的。总之,糖类并不必少吃,而是要适量。关键在于食物的总热量要减少,不能过剩。

二、油脂要少吃

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app此外,我们要懂得,少吃油并不仅仅对减少糖尿病有好处,对肥胖病及其他一些“富贵病”也有好处。对正常人(包括儿童)也要提倡低脂饮食,减少肥胖。具体来说,炸鱼排就不如清蒸鱼对健康有利。所以,为了健康,除不要营养过剩以外还要少吃油,尤其是含饱和脂肪多的荤油。

三、这些食品糖尿病友禁止吃

糖尿病患者禁食的是指能使血糖迅速升高,对病情影响较大的一类食物。这类食物主要指富含单糖或双糖的,如糖果、糕点、果酱、冰淇淋、甜饮料等。因单糖或双糖在肠道吸收很快,能使血糖迅速增高,从而加重病情,故糖尿病患者一定要严格禁止食用这类食物。当然,在出现低血糖时作为治疗措施少量进食则属例外。富含胆固醇的食物,如动物的肝、肾、脑、鱼籽等,应尽量少吃或不吃。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app四、含糖高蔬菜少吃或者替代主食

含糖类高的土豆、芋头、藕、胡萝卜、鲜豌豆、山药等不能当菜吃,如果多吃则必须减少主食量或者干脆当主食吃。

五、少吃油脂、胆固醇

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app肥胖病患者和合并心血管并发症者,饮食中应减少动物性食品的摄入量,尽可能不吃肥肉,不用动物油烹调食物。为了预防动脉粥样硬化、心血管病、脑血管病等并发症的发生,应严格限制胆固醇的摄入量,每日胆固醇的食入量需控制在300毫克以下。

六、少吃盐

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app高血压病是糖尿病常见的并发症,为了防止糖尿病性高血压的发生,控制其发展,糖尿病患者还应减少食盐的摄取量,饮食不宜过咸,以清淡为宜。

七、多蒸煮,少油炸烧烤

食物的加工方式也很重要,蒸煮最健康,蔬菜可以凉拌,油炸烧烤会增加有害物质,还增加脂肪含量,不推荐。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app所以,糖尿病友总体应该清淡饮食,多吃五谷杂粮蔬菜水果,尽量少吃精制糖,但不是一点不能吃,含有蜂蜜、糖的药品对胃保护,那点糖含量完全被血液稀释的,没有问题,不要担心。动物油脂少吃,主要吃植物油,每天控制25克左右。

饮食控糖

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