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跟专家学点控糖招

2019-09-06

糖友常担心的两个问题:一个是死亡率极高的心血管疾病,另一个是怎么吃的琐事。

专家说,“好心态+好方式”就可以帮你解决这些问题。

静坐调心益控糖

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很多被救的急性心梗的糖尿病患者,他们平时一闹情绪,血糖就控制不好。后来出现合并冠心病,还不改脾气,结果引发急性心梗,其实根源是放不下、想不开上。

把情绪收敛起来,呼吸放松些,什么也不想,慢慢进入一种似睡非睡的状态,一天坐上大约20分钟,坚持一段时间,自己看问题的心态就跟以前不一样了,也不觉得透不过气了。

一种时尚叫“裸糖”

很多在意健康的人,对于甜食、糖果等含糖量高的食物,一般是点到为止。蜻蜓点水式的吃糖果或甜食就是一种“裸糖”生活方式(少吃糖或不吃糖的生活方式)。

不过,工作需要耗费相当大的体力和精力时,吃点甜食补充一下能量还是不错的。正常人,每千克体重每天摄入0.5克糖是可以的,但糖友吃糖的标准要比这个低很多。

控制饮食用暗示
也想吃那个也想吃怎么办?用心理暗示。

当你看到一个食物,要首先想到的是它的热量为多少,而且能说出它的热量、含糖量等。比如,一大勺果酱差不多含糖15克,1罐可乐约含糖37克,一个冰淇淋含糖有近10克。尽管很好笑,但这种暗示能提醒你吃东西时适可而止。

当然,食物多种多样,不可能都去记,糖友记住自己常吃的食物大体的热量、含糖量、脂肪含量等酒可以。总之,心理暗示就是吃多少心里得有个数。

全息控糖

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