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2019-09-06

一、顺序有别

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app同样的饭菜,同样的喝水、喝汤,会吃的人血糖一般比较平稳,而不会吃喝的人血糖则波动较大。这是为什么呢?其实饮食的顺序就能在一定程度上影响到餐后血糖的高低波动。

一般来说,先吃蔬菜、豆制品、肉,再吃主食,或边吃副食边吃有限的主食,这种吃法就不会让餐后血糖上升过快。

道理其实很简单,细胞在饥饿的状态下,见到营养就会吸收,如果先摄入维生素、蛋白质、脂肪等,那么后来主食中的碳水化合物就不会被快速吸收了,碳水吸收的少而慢,血糖自然也会平稳很多。

如果饭前先喝水喝汤,饭中不喝水和汤,饭后在一定时间内不喝水,血糖也会平稳很多。边吃边喝和饭后喝水,对胃不好,容易冲淡胃液,导致食物溶解过快,消化吸收速度也更快,血糖就会快速上升,不易控制。

所以,正确的选择是饭前半小时喝水汤,饭后2小时再喝水。

二、少吃多餐

一般人的一日三餐,可以按照早1/5、中2/5、晚2/5来进行分配。但是,每个糖人因个体差异不同,每一餐的餐后血糖也不尽相同,所以饮食量分配也会存在差异。

如果有的人早餐后血糖很好,那么早餐量就可以调整为2/5。

如果空腹血糖难以控制,那么晚餐就可以调整为1/5,不能死板硬套,应该灵活掌握。

糖尿病饮食疗法的原则之一就是定时定量、少吃多餐。把一日三餐分为一日五餐或者六餐,更利于控制病情。一般来说,分餐有利于摄入更多的营养,享受各种美食,增强饱腹感,减轻胰岛素抵抗(血糖曲线由三个大的峰值变成五六个小的峰值,起到削峰填谷的作用),血糖平稳有利于保护胰岛功能,能够缓解病情、预防并发症。

正餐前定时定量的加餐,能够促进胰岛素提前分泌,起到类似促泌剂药物的作用,对于控制餐后血糖有着十分明显的效果,而且长期加餐对稳定空腹血糖也有很好的促进作用。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app加餐对2型胰岛素抵抗和分泌延迟的最适用。加餐的食物必须是碳水化合物类食物,蛋白质、脂肪类食物不怎么适合加餐。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app早中晚三餐前各加餐100千卡碳水化合物,吃正餐时减少100千卡碳水,就是很不错的做法。100千卡热量的碳水等于20克红枣、250克苹果、30克白面大米,有糖的食物因为蔗糖升糖指数高必须减量。

加餐时,我们糖友可以享受很多美食,比如水果,这样既增加了营养,又控制了血糖,还保护了胰岛功能,何乐而不为?

身边很多糖友的加餐实践证明,加餐不会损伤胰岛B细胞,而且能让血糖更加好看,身体要想更健康,加餐必不可少。

三、互相搭配

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1、饮食结构搭配

我们糖友每天的饮食应当做到尽量多样化,食物单调就容易导致营养不良,多样化就能提供多种营养成分。糖尿病足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app一方面要控制饮食,一方面要摄入更多的营养,这就是我们常说的会吃。

2、荤素搭配

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app饱和脂肪酸摄入过多,会导致血脂异常,但是不摄入的话,营养就会缺乏。营养学家认为,每天最多吃2两肉,就能满足身体营养需要。

3、粗细搭配

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app糖尿病患者的主食中,有粗粮和细粮,三七比例,粗粮升糖指数比较低,升糖速度慢,而且维生素、矿物质、膳食纤维等含量丰富,精米、精面含糖量高,相对缺乏其它必需营养成分。

所以,粗细搭配才可以做到营养互补,血糖自然更加平稳。

4、饮食与运动搭配

只有管好了嘴,迈开腿才能管用,如果不管嘴,再迈腿也是枉然。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app运动锻炼能降低餐后血糖,但前提是做好饮食控制。要把持之以恒、坚持不懈的运动锻炼作为提高身体素质、增强抵抗力和免疫力、提高整体抗糖能力、预防并发症的长远目标去完成,这样才能真正将糖尿病斩于马下。

5、食物和药物的搭配

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app药物治疗也是比较关键的方法,裸奔的糖尿病患者可以不依赖药物保驾护航。但是需要吃药打针的糖友,如果不注意药物和食物的搭配,认为打上针吃上药就可以放宽饮食,仍然胡吃海喝,那么即使再怎么加大药物剂量,也是无法将血糖控制平稳的。

以上是对健康饮食足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app的一点认识,所述内容难免有误,阐述欠准,目的是抛砖引玉。敬请批评指正,以利大家共同学习,不断提高,健康饮食,战胜糖魔。

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