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不花钱又实用的控糖秘诀,这四招很管用!

2019-09-06

一、首先保证充足的睡眠

睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度,致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现,和每天睡足8小时的人相比,睡眠时间少于五个半小时的人,对胰岛素敏感度降低了40%。建议你,睡前喝杯牛奶、吃片土司,帮助你有个好眠。

二、放轻松

花个10分钟冥想,利于降低血糖。提供两个放松技巧:

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app在办公室的话,找一个安静的地方,闭上眼睛,把注意力放在呼吸上。不要想其他的事情,再次专注在呼吸上。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app在家的时候,躺在地上,如果你可以的话,把脚高举靠墙,放鬆肌肉。用丹田呼吸。

三、找乐子

我们常常因为无聊、心情不好或者压力大,暴饮暴食。劝你先别急着找食物,试着找健康的乐子。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app允许自己多做健康和有趣的事。我们常说,没有时间享乐,或享乐有罪恶感。但事实上,享乐可以减压和增强免疫力。

把享乐当做每天必做的事。享乐不一定要花很多时间或很多钱。给自己10分钟走路的时间。花5分鐘打电话给一个朋友。跟小狗玩耍,或者看一部好笑的电影。

计划放松的时间。在月历上写下时间,才不会因为没时间,或找借口忘了它。

四、糖尿病人怎么动血糖好?

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app即使体重没有减轻,只要动起来,就能促进胰岛素发挥功能,而且运动本身也能缓解压力。

因为,肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用,降低血糖值。健走是最经济的运动。建议你,每次走上30分钟,每周4~5次;如果你想减重,则需提高到每周6~7次。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app中等强度耐力的运动,都是不错的选择,例如:游泳、骑脚踏车、慢跑或有氧舞蹈、太极拳、体操等。

另外,加点重量训练。研究发现,饮食控制加上举重训练的人,血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你,每个肌肉群的训练要重覆12次,每週2~3次。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app除了运动时间和次数,还要达到运动强度,才算有效的运动。以健走为例,教你4招轻松达到运动效果。

1、决定每日目标步数。

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足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app算出你的每日基础步数后,再加上7500步(相当6公里),得出你的每日目标步数。

2、走足你的目标步数。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app每天佩戴计步器,渐次从基础步数增加,从每天多走几百步做起。能在2~4週内达到目标步数。在日常生活中增加活动量,例如走楼梯代替搭电梯,提早两站下公车等等。

3、算出你每天平均走多少步。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app从早到晚佩戴计步器,你一天走几步。纪录3天总和,其中有两天是工作天,一天是假日,再除以3,算出你的基础步数。

4、达到目标心跳速率。

足球外围平台/足球外围网站大全/外围足球app当你达到目标步数后,每天至少有4000步在目标心跳速率範围,让运动时心跳速率达到心跳速率的60~85%,以期达到运动强度。

可以把这4000步分次完成,短距离的快步走、走楼梯或爬坡,都能加速心跳。

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